Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 8. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej [...]
[...] sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg 10.Wspięcia na palce 2s 50p i 40p 60kg Bardzo udany trening. Jest to ostatni w makrocyklu dziesiątek. Wszystkie ćwiczenia poszły bardzo ładnie, lepiej niż się spodziewałem (pomimo dwóch opuszczonych treningów). Filmy: Wyciskanie leżąc 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=bv0CYsb08ok [...]
[...] ćwiczenie dobrze ci idzie, jakim chwytem robisz ? - tutaj trzeba dodać ognia bo jest potencjał ogromny, jak podciągasz się technicznei to ci grzbiet powinno rozwalić. Jakie ćwiczenia ci nie podpadły jeszcze ? Skos sztangą zamienimy bo dość sporo ci barki pracują przy tym ćwiczeniu . Możesz dalej progresować w tym treningu czy czujesz się [...]
[...] wspięcia na palce na obydwu nogach (z obciążeniem) 3. 5x15 wspięcia na palce w siedzie ze sztangą na kolanach 4. skakanka w niektórych momentach może wydawać się dużo ale ćwiczenia dobierałem tak żeby maksymalnie trenować mięśnie pod względem ich różnorodności zaangażowania... NO I PARĘ PYTAŃ: 1. czy na biceps przy ćwiczeniu sztangielka z [...]
[...] jeden trening z tym ćwiczeniem bo mam wrażenie że nie jest to zbyt dobre cw dla mnie. Nie wspomne o bolących nadgarstkach. - hack przysiady - miałem wogóle nie zrobić tego ćwiczenia, ale zrobiłem tylko 3 serie, żeby zaliczyć progresję. Brak powera. - porecze - cofka w porównaniu z poprzednim treningiem. No nie jestem specjalnie zadowolony. - [...]
cześc jestem Kuba, mam 15 lat, jest to moj pierwszy post na tym forum mam 175cm wzrostu i 60kg wagi, postanowilem pomoc mojemu rosnacemu jeszcze cielsku w uzyskaniu fajnej figury, gdzie barki są najwazniejsze nie wiem jednak jakie cwiczenia dobrac, zeby nie przedobrzyc, i nie przeszkadzac naturze w dalszym naturalnym rozwoju moich barkow (ojciec [...]
[...] w piłkę nożną troche gram i nie chce ich za bardzo przeciążać Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Zastanawiałem sie czy zamiast tego nie robić jednej serii ćwiczenia "21". Co wy na to? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem [...]
witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]
dziś znów odwiedziłem siłownię jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie. 1. Intensywna rozgrzewka 15 minut 2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą) -20kgx15 -40kgx15 -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą [...]
[...] -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie -także może być, choc musze wierzyć że wybierzesz dobre ćwiczenia. Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -podciąganie na drążku za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) - wioslowanie sztangielka w [...]
[...] 4 x 12 / daj jako 1 - Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 / 4x BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (SUPLINACJA) 4 x 12 - Uginanie o kolano 4 x 10 / możesz dać w.w ćwiczenia 3x i dodać jako 1 uginanie ręki ze sztangą albo na modlitewniku jak masz DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 / daj [...]
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]
[...] szans żebym przez trzy serie podciągał sie 15-12 (pierwsza seria masx 12 potem idzie drastycznie w dół).Co proponujesz w związku z tym ?? 3.Rozumiem ,że przez te 3 miesiące ćwiczenia te same tylko powt. się zmieniają ?? NIe doprowadzi to do "stagnacjii" ?? 4.Na martwy ciąg mogę zostac przy 20-15 ?? Wolał bym nie robić tego na większych [...]